Diät- und Ernährungstipps
Die Bestandteile von Nahrung, die der Körper verwendet, um sich selbst zu erhalten, werden als Nährstoffe bezeichnet. Nährstoffe können in zwei große Kategorien eingeteilt werden; Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fett), die in erheblichem Umfang für Energie und Wachstum benötigt werden, und die Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe), die in kleinen Mengen für das Wachstum benötigt werden und regelmäßige Körperfunktionen ermöglichen. Obwohl nicht unbedingt als Nährstoffe betrachtet, sind Wasser und Ballaststoffe auch wesentliche Bestandteile einer gesunden Ernährung.
Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, bestimmte Nährstoffe für sich zu synthetisieren. Diejenigen, die nicht oder nicht in ausreichender Menge produziert werden können, müssen durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel versorgt werden. Solche Nährstoffe sind als essentielle Nährstoffe bekannt. Wenn Sie nicht genug davon in Ihrer Ernährung bekommen, entwickelt der Körper potenziell schädliche Mängel. Nahrungsmittel unterscheiden sich in Mengen und Arten von Nährstoffen, die sie haben. Keine einzige Art von Nahrung liefert alle Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind. Für die Spitzenernährung muss man eine große Vielfalt an Nahrungsmitteln zu sich nehmen. Ebenso können Nahrungsmittel, die bestimmte Nährstoffe enthalten, Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, solange andere Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel den Körper mit den fehlenden Nährstoffen versorgen.
Wenn Sie ein Fitnessprogramm beginnen, ist es wichtig, auch Ihre Ernährung zu überprüfen. Das bedeutet, zu wissen, was man isst und Dinge wie Zucker, Erfrischungsgetränke, verarbeitete Lebensmittel und Snacks zu reduzieren. Die Begrenzung von Koffein, Alkohol und Zigaretten kann auch helfen, Gesundheit und Fitness zu fördern. Nach der Reinigung der Ernährung ist es auch wichtig herauszufinden, wie viel zu essen. Die Bestimmung der richtigen Portionsgröße ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung. Ebenso wichtig ist es, zu verfolgen, was Sie essen und trinken.
Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Protein-, Kohlenhydrat- und Fettquellen sollte angestrebt werden. Protein ist wichtig für unsere Gesundheit, da es das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe erleichtert. Seine idealen Quellen sind mageres rotes Fleisch, Hühnchen, Fisch, Milchprodukte und Eier. Kohlenhydrate sind wichtig, um Energie zu liefern und anabole Hormone, insbesondere Insulin, zu stimulieren. Hohe Ballaststoffe, Obst, Gemüse und Kohlenhydratquellen mit niedrigem glykämischen Index sind bevorzugt, da sie sich von den stark verarbeiteten und zuckerhaltigen Produkten fernhalten. Fett ist nicht nur als Energiespeicher wichtig, sondern auch, weil es verschiedene anabole Funktionen im Körper ermöglicht. Ungesättigte und essentielle Fettsäuren reiche Pflanzenöle sind die oft empfohlenen Fettquellen.
